co mam zrobic

[...] było na bieganie. Czuję się trochę lepiej ale żołądek nadal nie do końca chce współpracować. Oby do jutra przeszło, bo chciałbym zrobić podbiegi i trening góry żeby sobotę mieć wolną. Ogólnie to mi się nudzi i mam wrażenie że nic nie robię podczas tego tygodnia rege. I pomyśleć że kiedyś normalnie tyle ćwiczyłam co teraz podczas odpoczynku %-)

[...] na wyższych kcal, odpocząć od głodu i po powrocie ruszyć znowu. Z drugiej strony zaczęłam w tym tygodniu testować rotację bo 270-300 węgli w aktywne dni to było mało i teraz mam 350 przy ciężkich/dwóch treningach i 250 w dni lekkie. Pasowałoby dłużej to pociągnąć żeby ocenić efekty. No nie wiem. Treningów z obciążeniem raczej nie będzie, głównie [...]

Madzia czasem z mężem wychodzimy gdzieś wieczorem ;-) A buty dopasuje jak wrócę do domu, bo na wyjeździe dużego wyboru nie mam. Poniedziałek - cały dzień na wycieczce, więc bez żadnego treningu Wtorek 8x600m, p. 2-2,5 Rozgrzewka 3km, później kilometr w gumach i różne ćwiczenia. Następnie odcinki 600m. Zakładałam tempo 4:30-4:35. Pierwszy lekko [...]

[...] ta z środy. Byłem u ortopedy na kontroli, który stwierdził, że wszystko OK, widzimy się za rok i że muszę koniecznie odbudować czworogłowy. Od słowa do słowa zapytałem jak mam to zrobić i czy przysiady przypadkiem nie są przypadkiem wskazane to powiedział, że nie widzi problemu bo i tak póki co nie mam zakresu ruchu >90st :-D. Czyli jest GO [...]

[...] trzeba to jakoś udowodnić bo to nie jest taki sobie wynik... Tam coś napisałeś o wolniejszych efektach, czyli wg Ciebie powinienem 10 l biegać żeby coś osiągnąć? Z tym że ja mam rok żeby osiągnąć przyzwoity czas (a dla mnie jest to 1 km około 3 min, 3 km w 11 min, więcej nie potrzebuję). Ale nie zaprzeczę że to bieganie takie wg Twojej metody [...]

[...] zawsze się jedzie po to zeby walczyc o jak najwyzsze lokaty ;) Cały czas dzień świstaka :D chociaż ten tydzień dzień taki rowalony bo msze za dziadka w tygodniu x2 więc nie mam czasu wtedy trenować i przymusowe dnt leci. a w sobotę impreza rodzinna ale to i tak mam nadzieję że rano zrobię trening przed imprezą bo dwóch dni bez treningu nie dam [...]

No nie wiem :D zresztą już po ptakach :p trudno, teraz czekam cały czas u chirurga i rano mam nadzieje już wstać bez bólu bo póki co to nawet treningu sobie nie wyobrażam zrobić xD Już mam dość tego dnia a cos czuje ze to dopiero początek :)

Ja siadów klasycznych nawet nie mam zamiaru tykać :D sztangi i hantli to ja nie tknę :D tego mam pod dostatkiem w domu a tam zwyczajnie jadę zrobić pompkę na te nogi :D Ale wiem o co chodzi bo pewnie jakbym był na masie a nie przed startem to też bym miał tak samo :D

[...] niby techniczne te unoszenie z 28kg ale jednak fajnie po tej serii czuje barki puchnięte ;) Unoszenie na boki leżąc na tył barku tutaj przeskok z 15 na 19kg bo inaczej nie mam, w sensie nie mam hantli 17kg a nie chce mi się skręcać więc zrobiłem przeskok i dalej będę 19kg progresował żeby dojść do 15p ;) Unoszenie sztangi do mostka bo to [...]

Powiem ci że spoko rozwiązanie i sam w sumie chciałem coś podobnego zrobić tylko żeby dać taką nakładkę na ten stos co już tam mam już płaskowniki mam kupione tak więc tylko pospawać taką ramkę na to

[...] się właśnie zaraz wyebie z tą sztangą xD Tutaj na bank brak mobilności jak ja przysiad bez obciążenia nawet chce zrobić to też widzę jak to wygląda. Siadu jak Wolski nie mam xD Co do tych butów to rozumiem, tylko jak ja mam tam dywan to ciekawe jak się sprawdzą ;p nie no najlepiej by było też zmienić to miejsce treningu nóg Mariusz bez [...]

night: "No to się ruszyło. Dobry sygnał." – chyba nie ogarnęłam, do czego to się odnosi... :-P To nie tak, że nienawidzę, katorga i męka, tylko jako że mam problem od podstaw, bo nie umiem się nawet ustawić, zwyczajnie źle mi się to robi. W każdym razie chętnie zmienię. Tylko nie wiem, co to crossfitowe brzuszki i google też nie pomaga – ma to [...]

[...] popróbuję z tym bliższym ustawieniem, ale wydaje mi się, że wtedy kolano mi będzie wychodzić przed stopę – w razie czego może tak być w tym ćwiczeniu? Za mobilności mam nadzieję i zamiar się wziąć po sesji, w tym z wizytą u fizjoterapeuty (która ostatnio zaczęła się trochę oddalać z powodu "kolejki" lekarzy: endokrynologa, dermatologa, [...]

night, dziękuję za odpowiedź i rady. Rzeczywiście chyba nie zrozumiałam, myślałam, że ciężary w niektórych ćwiczeniach już od początku mam dać mniejsze – oczywiście w takim przypadku, gdybym miała zwiększony zakres powtórzeń; jako że nie będzie wielu takich zmian, to jasne, że obciążenia zostawiam. Jestem tylko zdziwiona z uginaniem nóg na [...]

[...] takie dnie @@-) i zawsze mi się wydaję, że ''wszyscy inni'' są tacy perfect, całą michę zawsze mają idealną ;-) staram się z tym walczyć, ale dość często przegrywam }:-( mam nadzieję, że cukierki warte grzechu :-P To w sumie nawet nie było opróżnianie lodówki, bo żadnego napadu głodu nie miałam ;-) Tylko zamiast pomyśleć, zaplanować i zrobić [...]

[...] cykl masowy a pozniej zrzuce troszke sadla Co proponujecie za cykla?? tak w przedziale 300-600zl Taurynka spalacz jakis cos zeby za duzo mi miesa nie polecialo bo i tak mam go malo do tego w***** aerobow akurat czas powinien byc. Dietka oczywiscie na redukcje przestawiona tutaj mama mi pomoze z robieniem jedzenia bo breczy juz z pol roku ze [...]

kurcze nie mam takiej maszyny na siłce ... co zrobic zamiast tego? mam taka maszyne na siłce , trzyma sie u gory i nogami sie sciaga takie cos ... hmm

[...] Teraz odpowiedzi na posty: Bebak: raczej wrzucę fotki dopiero na koniec cyklu. To masa, a nie redukcja, więc różnica w wyglądzie nie będzie kolosalna nawet po miesiącu. Nie mam w zwyczaju 'iść na całość', jak niektórzy i zalewać się koszmarnie tylko po to, żeby zrobić 8kg masy mięśniowej połączonej z tłuszczową. Wolę 3kg, ale naprawdę dobrego [...]

[...] muszę w końcu zrobić porządne badania, bo to nie jest zbyt normalne, że tyle jem i nawet specjalnie za dużo nie sram, za przeproszeniem%-) Gdzie to kurva idzie więc?%-) Nie mam żadnego problemu z przejedzeniem tych 4500kcal, oczywiście jeśli dzień trwa w miarę długo, tj powiedzmy od 7-23:-) Najprawdopodobniej- do zobaczenia!!!:-) Tobiasz, [...]

[...] się trzyma. Pewnie dałoby to radę zrobić lepiej i zastanawiam się teraz czy podbijanie tłuszczem w moim przypadku było dobrym rozwiązaniem. Co do cyklu na diecie, to ja nie mam do niej najmniejszych zastrzeżeń, uzupełniałem ją białkiem i vitargo, bo nie widzę opcji wepchania w siebie tego całego żarcia to raz, a czasowo i tak już bardzo dużo to [...]